Consejos de fitness: un entrenamiento en casa de 25 minutos

La rutina de bajo perfil de la entrenadora personal Shona Vertue es perfecta para el período festivo

Esto se puede hacer en medio de incluso los más difíciles de la familia. Repita cada movimiento durante 45 segundos.

1 Puentes de glúteos Recuéstese de espaldas con los pies separados a la cadera, las rodillas dobladas. Mueve los talones hacia adelante. Levante las caderas del piso, manteniendo el coxis metido, luego baje lentamente hacia abajo.

2 Silla push-up Coloque una silla contra una pared. Póngase en una posición de empuje hacia arriba, mirando hacia la silla, con las manos en el asiento. Dibuja el vientre y mete el coxis. Baje el pecho lentamente hacia la silla, manteniendo los codos cerca. Mantenga el núcleo apretado y empuje hacia atrás.

3 Agacharse para sentarse De pie frente a una silla (mirando hacia afuera), separe los pies a una distancia mayor de la cadera y levante los dedos de los pies. Siéntate mientras mantienes el pecho derecho y las caderas hacia atrás. Empuje las rodillas hacia afuera para pararse.

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4 Marcha de glúteos Coloca una silla contra una pared. Siéntese en el piso, permitiendo que sus omóplatos descansen en el borde del asiento. Levanta las caderas para que estén alineadas con los hombros. Tuck la rabadilla y levante el pie derecho del piso, con la rodilla doblada. Baje y repita en el lado izquierdo.

5 burpees de patas anchas Comienzan a pararse con los pies un poco más alejados de la cadera. Lleve las manos al piso, salte los pies hacia atrás, de forma amplia, a una posición de flexión. Baje el cuerpo al suelo. Empuja hacia arriba, y salta los pies hacia el exterior de las manos. Aprieta los glúteos para saltar hacia arriba. Aterrizar y repetir. Repita el circuito cinco veces.