7 EDITORES COMPARTEN LOS CONSEJOS DE SALUD MENTAL QUE LOS LLEVARON HASTA 2018

Ha habido mucho que aprender este año y queremos compartir los bienes con usted. A continuación, siete empleados de W + G comparten los consejos de salud mental que aprendieron en 2018 que les han ayudado a manejar mejor su estrés y ansiedad.

Cambia tu horario para que trabaje para ti

"Lo mejor que hice para mi salud mental este año fue comenzar a ir a las clases de entrenamiento a las 6 am. Cuando suena la alarma a las 5:20 de la mañana, se siente completamente masoquista, pero vale la pena levantarse de la cama por la sensación de logro. A las siete de la mañana. Mover mi cuerpo a la derecha cuando me despierto me ayuda a controlar mi ansiedad a primera hora de la mañana, y al ir tan temprano me da dos horas completas de tiempo despierto (¡café! ¡Un diario! ¡Meditación!) Antes de que empiecen a llegar los correos electrónicos y Comienza el ciclo de estrés diario. Aprecio mucho ese momento, uno, porque me ayuda a organizarme y, dos, porque es todo mío ". —Zoe Weiner, editora asociada de belleza y acondicionamiento físico

Snack inteligente

“Este año, aprendí que lo mejor que puedo hacer por mí mismo cuando estoy estresado es volver a lo básico con una alimentación saludable. Por alguna razón, el solo hecho de saber que he alimentado a mi cuerpo con muchas frutas, verduras y grasas saludables en un día me hace sentir que me estoy cuidando de alguna manera. Lo llamaremos el efecto aguacate ". —Kells McPhillips, redactor de noticias.

Optar por las plataformas que te hacen miserable.

" 2018 ha sido un fuego de basura en términos de política y del mundo , y estar en Twitter lo empeoró". Sentí que me bombardeaban constantemente con malas noticias y notificaciones, haciéndome estresado y sobrecargado todo el tiempo. Entonces, cuando me fui de vacaciones en octubre, decidí eliminar la aplicación de Twitter de mi teléfono. También moví todas las aplicaciones de redes sociales restantes a una carpeta para que fueran más difíciles de acceder y desactivé todas las notificaciones. Yo quería un descanso.

“Hizo una gran diferencia en cómo me sentía, podía ver las noticias en mis términos, una vez al día, en lugar de sentirme como si estuviera inmerso en ellas todo el día. Y una vez que dejé de revisar Twitter, me di cuenta de que realmente no me lo perdí. Todavía tengo que volver a instalarlo en mi teléfono, y no planeo hacerlo. Tal vez mi próximo paso sea eliminar Facebook, pero ... pequeños pasos ". - Jessica Van Amburg, editora principal de alimentos y salud

Entrena tu cerebro para evitar las espirales de ansiedad

“Cuando me senté con Lo Bosworth, Minaa B., y Ellen Vora, MD, para sumergirme en todas las inquietudes de nuestro bien de noviembre + Good TALK , los brillantes consejos del consejo llegaron rápido y furioso. Pero hay una cosa que dijo Bosworth que realmente se quedó conmigo. Cuando se siente en espiral en un vórtice de agujeros negros de dudas y preocupaciones, dice que le da vueltas al guión en su mente. 'En lugar de decir, ¿y si? Me pregunto, ¿qué es? ella dijo. Al concentrarse en las cosas que sabe que son ciertas en el presente, puede ayudar a evitar perderse en ese agujero de conejo oscuro.

"¿Entonces, cómo funciona esto? Para mí, es algo como esto: cuando esa voz discursiva en mi mente comienza a decir: '¿Qué pasa si mi jefe se enoja por el error que cometí? ¿Qué pasa si ella piensa que soy estúpido y no puedo hacer mi trabajo? ¿Qué pasa si * me despiden *? Me compruebo ¿Qué es realmente cierto? Mi jefe me ha dicho muchas veces que ella valora mi trabajo. Ella quiere que yo tenga éxito. Ella sabe que los errores ocurren. Ah, el dulce alivio de la cordura ". —Abbey Stone, editora gerente

Respira, niña

"Todas las noches antes de acostarme, cuando tengo mil cosas pasando por mi mente (porque, por supuesto), inhalo profundamente y cuento hasta 11 . Luego exhalo contando hasta 8 y lo repito 3 veces. Me hace sentir más tranquilo y como si realmente pudiera dormir ". —Alex Taylor, editor asistente de contenido de marca

Empieza pequeño

“Algunas veces encuentro que mi lista de tareas está creciendo y creciendo, y me siento tan abrumada que no tengo absolutamente ninguna idea de por dónde empezar. Una amiga mía, la entrenadora de vida Susie Moore, tuvo este consejo: primero haga algunas cosas fáciles. Comencé a realizar un par de tareas sencillas a primera hora de la mañana, y descubrí que me ayudó a tener una mentalidad súper motivada (¡y menos estresada!) " —Emily Laurence, escritora senior

Sepa cuándo es el momento de ver a un profesional.

"Mi consejo de salud mental: ir a terapia o probar una aplicación como TalkSpace para ayudar a lidiar con su sh * t. Yoga y centrifugado catártica clases pueden ser increíblemente útil, pero no se han diseñado como una solución para cosas como el trauma, ansiedad, depresión, etc. Baños y máscaras faciales y de diario son increíbles, pero no utilizar el autocuidado como una excusa para evitar obtener ayuda profesional ".

Fuente: www.wellandgood.com