5 maneras de mantener tu vejiga saludable

Una de las peores cosas que podemos hacer por la salud de nuestra vejiga con el tiempo es retener la orina cuando nuestro cerebro le está diciendo a nuestros cuerpos que debemos irnos. 

CUANDO SE TRATA DE hablar sobre la salud de cualquier órgano interno, a menudo mantenemos nuestras conversaciones centradas en aquellas que no conciernen a las "funciones del baño". Usted ve muchos artículos sobre la salud del corazón, por ejemplo. Pero no ve casi tantos sobre cómo mantener saludables otros órganos vitales, como su vejiga. A pesar de que la vejiga es un órgano que se ocupa de los desechos urinarios producidos por nuestros riñones, no es solo una basura pálida que debe ignorarse. Mantenerse concentrado en mantenerlo saludable ahora puede ayudarlo a evitar una variedad de afecciones dolorosas, debilitantes e incluso mortales en el futuro. Aquí hay cinco consejos simples:

1. Beber agua. Cuando escuche el consejo de "beber más líquidos", reconozca que no todos son creados iguales. Una lata de refresco de 10 onzas no ofrecerá los mismos beneficios para la salud que un vaso de agua puro, a pesar de que ambos son técnicamente considerados "líquidos bebibles". Incluso si no te gusta el sabor del agua pura, trata de que sea una característica más consistente entre las bebidas que tomas, con el objetivo de tomar de seis a ocho tazas al día. Si tiene un problema de salud preexistente, como insuficiencia renal o cardiaca , por ejemplo, que puede verse afectado por su ingesta de líquidos, asegúrese de eliminarlo primero con su proveedor de atención médica.

2. Cuando te tienes que ir, ve! Una de las peores cosas que podemos hacer por la salud de nuestra vejiga con el tiempo es retener la orina cuando nuestro cerebro le está diciendo a nuestros cuerpos que debemos irnos. De hecho, retener la orina por mucho tiempo puede debilitar los músculos de la vejiga con el tiempo, lo que puede hacer que la vejiga pierda su tono muscular y se convierta en un disquete, lo que puede provocar un vaciado incompleto de la vejiga. Recuerde, cualquier tipo de líquido que permanezca durante demasiado tiempo en cualquier órgano hueco de nuestro cuerpo tiene un mayor riesgo de infectarse. Aunque la orina es estéril y más limpia que muchas otras secreciones corporales, como la saliva o las lágrimas, las infecciones del tracto urinario ocurren con mucha frecuencia en pacientes que no vacían su vejiga a tiempo o son incapaces de vaciarse por completo. Así que cuando sientas la necesidad, ve y busca el baño más cercano.

3. Para "movimientos suaves", comer bien y hacer ejercicio. Esto es realmente una sugerencia de tres en uno, pero todos están muy unidos. ¿Sabía que el estreñimiento crónico también puede sabotear la salud de su vejiga? Es cierto: todo lo que empujar para producir un movimiento intestinal también genera mucha tensión y tensión en la vejiga, lo que puede debilitarla con el tiempo. Mantener una dieta rica en fibra y una variedad de alimentos integrales y saludables puede ayudar a mantener el estreñimiento bajo control, al igual que el ejercicio. Cuando haces ejercicio regularmente, te "mueve", por así decirlo.

4. Ejercita tu suelo pélvico . Hablamos mucho sobre las cosas que uno puede hacer que podrían debilitar los músculos de la vejiga, pero esta es una manera de mantenerlos fuertes. Los ejercicios diarios de Kegel son simples y puedes hacerlos en cualquier lugar. Simplemente "exprime" los músculos que usa para orinar durante unos segundos y luego suéltelos. Repita esto varias veces a intervalos a lo largo del día, y ni siquiera se dará cuenta de cuánto más fuerte se vuelve su vejiga en el proceso.

5. Mantenlo limpio. Especialmente para las mujeres, mantener el área alrededor de la vagina limpia y seca puede ayudar a evitar que bacterias no deseadas se introduzcan en el tracto urinario y en la vejiga. Algunas formas de hacer esto son mantener la ropa interior seca (incluso después de un ejercicio vigoroso) y usar ropa holgada cuando sea posible. También es importante que tanto los hombres como las mujeres orinen después del coito, ya que esto puede ayudar a eliminar las bacterias que pueden haber entrado en el tracto urinario.

Si tiene menos de 40 años, es posible que concentrarse en la salud de su vejiga no parezca muy importante. Pero a medida que envejece, su vejiga cambia, y con estos cambios pueden surgir algunos problemas que son desagradables, por decir lo menos. Enfocarse hoy en lo que puede hacer para mejorar la salud de su vejiga puede ayudarlo a tener éxito y protección en el futuro.

Fuente: health.usnews.com