La mejor dieta de vacaciones no es una dieta

¿Nuestro consejo para mantener sus metas de nutrición y entrenamiento en esta temporada de vacaciones? Relajarse.

Existen innumerables formas de reducir calorías y mantener su plan de entrenamiento durante la temporada de vacaciones: tome seltzer en lugar de un cóctel. Equilibre los alimentos pesados ​​con ensaladas y verduras. Ponga su alarma temprano para correr antes de que la familia se despierte. ¿Pero la mejor manera de mantenerse en forma y sano? Relajarse.

"La comida no es algo en lo que debas pensar todo el tiempo", dice Heather Caplan , dietista y nutricionista registrada, corredor de distancia y ex entrenadora de carreras. Caplan también cofundó el Proyecto Lane 9 , una comunidad dedicada a educar a los atletas sobre la alimentación desordenada . Para los atletas motivados por el rendimiento y cualquier persona con un historial de  alimentación restrictiva , las vacaciones pueden llevar a mucho más que unos pocos entrenamientos perdidos o comidas indulgentes. Aquí, ella ofrece sus consejos para pasar la temporada de vacaciones sin provocar la culpa o el estrés relacionados con la comida o el ejercicio.

Deshazte de la restricción

“Como humanos, no respondemos bien a la escasez . La mentalidad de que debe limitar la ingesta de ciertos alimentos, o que esta es su única oportunidad de comer algo, provoca una sensación de privación. Puede provocar atracones o sentirse insatisfecho, como si comiera zanahorias toda la noche, mientras que todos los demás disfrutaron de las galletas ". ¿El consejo de Caplan para los clientes? “Piensa en los alimentos de esta temporada que te entusiasman y concéntrate en dejarte saborearlos. Date permiso de comer lo que te gusta y omite lo que no te gusta ".

Flexibilidad de práctica

“Puedes dedicarte a tu entrenamiento sin poner totalmente tu vida en espera. Tuve un par de ciclos de entrenamiento en los que tuve que salir a correr dos horas en Navidad ”, dice ella. “Siempre vamos a tener cosas que surjan, planificadas o no. Pero los días festivos que vemos llegar, lo que los convierte en una gran oportunidad para que un atleta intente y practique flexibilidad. Entonces, cuando sucede algo inesperado, como una emergencia familiar o un cambio de trabajo, estás mejor preparado. Siempre puedes estar de pie para aprender una lección y darte un poco de holgura y un poco de gracia ".

Deje de moralizar sus elecciones de alimentos

“Si alguien se siente culpable regularmente por la comida, decirle que vaya a una fiesta y que no se sienta culpable por lo que come no es realista. Pero a largo plazo, lo primero en lo que queremos trabajar es no categorizar los alimentos como buenos o malos. Si asignas moralidad a un alimento, te asignas esa moralidad a ti mismo cuando comes esa comida ". Caplan sugiere dar un pequeño paso:" Ve a una fiesta y dice: 'Voy a ver todas las comidas como iguales' ' de decir 'solo voy a comer la comida buena y saludable' ”.

Dale a tu cuerpo un descanso

“No subestime el efecto del estrés externo, no solo ejercite el estrés, cuando se trata de entrenarse durante las vacaciones, y no olvide que las dietas también son gravísimas. Si está viajando mucho, cambiando las zonas horarias o tratando con relaciones familiares o dinámicas desafiantes, dese un descanso. Baja un poco la intensidad o el kilometraje. Solo asegúrate de no estar trabajando demasiado en tu cuerpo ".

Recuerda: es solo una fase

"Trate de tener cierta flexibilidad durante las vacaciones, especialmente si no tiene una carrera por venir y no está en un ciclo de entrenamiento máximo", dice ella. “Tu cuerpo absolutamente se recalibrará. Muchos de mis clientes luchan contra las fluctuaciones diarias, como la hinchazón o un cambio en los hábitos alimenticios, que les hace sentir como si se hubieran descarrilado de alguna manera. Pero la idea de que no podemos tener fluctuaciones en nuestras vidas o nuestras dietas es totalmente errónea. Así es la idea de que necesitamos corregir de inmediato un comportamiento que nos salga del camino. Ese es el problema con la mentalidad de la dieta: nos pide que veamos todos los días como una pizarra limpia que debemos llenar con los alimentos perfectos y la cantidad perfecta de ejercicio. Nuestros hábitos y nuestro estilo de vida van y vienen, no solo se mantienen en línea recta y avanzan para siempre ".