Estas son las horas que deberías dormir según tu edad

El sueño es un indicador vital de la salud y el bienestar general. Pasamos hasta un tercio de nuestras vidas dormidos. Aunque se sabe que dormir bien es importante, muy pocos quieren o pueden hacer de esas ocho horas entre las sábanas una prioridad. Algunos hábitos que interfieren en nuestra rutina de sueño son los estimulantes como el café y las bebidas energéticas, los despertadores y las luces externas, incluidas las de los dispositivos electrónicos. Las necesidades de sueño varían según las edades y se ven especialmente afectadas por el estilo de vida, como los horarios de trabajo y el estrés. El nuevo cuadro de la «National Sleep Foundation» (NSF) presenta rangos mínimos y máximos para la salud, así como ventanas «recomendadas». Sin embargo, es importante prestar atención a las propias necesidades individuales y evaluar cómo se siente cada uno con diferentes cantidades de sueño. La organización recomienda prestar especial atención al estado de ánimo, energía y salud después de una noche de sueño pobre frente a una buena noche. Al igual que una buena dieta y ejercicio, el sueño es un componente crítico para la salud en general. «La NSF se ha comprometido a revisar regularmente y proporcionar recomendaciones científicamente rigurosas. El público puede confiar en que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y la salud», asegura Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño. El panel revisó los rangos de sueño recomendados para los seis grupos de niños y adolescentes. Se ha agregado un nuevo rango, «puede ser apropiado», para reconocer la variabilidad individual en las duraciones de sueño apropiadas. Estas son las nuevas recomendaciones: Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18). Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió a 12-15 horas (anteriormente era de 14-15). Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14). Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13) Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11) Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5) Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad). Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece de 7 a 9 horas. Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad). Para conseguir un mejor sueño, la NSF recomienda seguir estos simples consejos: -Mantén un horario de sueño, incluso los fines de semana. -Practica un ritual relajante antes de acostarte. -Practica ejercicio diariamente. -Procura mentener la temperatura, sonido y luz ideales en la habitación. -Busce un colchón y almohada cómodos. -Evita el alcohol y la cafeína. -Apaga los dispositivos electrónicos antes de acostarte.

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via abc.es