¿Quieres quedar embarazada algún día? No se pierda estos nutrientes clave

¿Quieres quedar embarazada algún día? Si la respuesta es "sí" o incluso "tal vez", es importante pensar en su salud de la fertilidadmás pronto que tarde. ¿Porque preguntas? La fertilidad cambia a medida que envejecemos, y es diferente para cada mujer, por lo que es una buena idea obtener una evaluación de fertilidad entre los 20 y los 30 años. La nutrición también es muy importante; el embarazo requiere una tonelada de la energía de su cuerpo y agota sus recursos, incluidas las vitaminas y los minerales. Debido a esto, es de suma importancia asegurarse de que está obteniendo los micronutrientes correctos en su cuerpo antes de intentar concebir.

¿Entonces como hacemos esto? ¿Y qué nutrientes apoyan más la fertilidad? Como nutricionista en Trellis , un estudio de fertilidad en Nueva York, recibo estas preguntas todo el tiempo de mis clientes. Comer con variedad nutricional es CLAVE. Entonces, realmente, mantener una dieta equilibrada que sea suficiente en todos los nutrientes es importante para cultivar un estado reproductivo saludable en general. Sin embargo, cuando se trata de mejorar la calidad y la salud del huevo, hay algunas vitaminas y minerales clave que pueden ayudar a una dieta saludable. Además, siempre recomiendo que mis pacientes se realicen análisis de sangre básicos para asegurarse de que no haya deficiencias de nutrientes. 

1. Omega-3


Omega-3 son grasas antiinflamatorias que favorecen la fertilidad al ayudar a regular la producción de hormonas y aumentar el flujo de sangre al útero. El problema es que en Estados Unidos, tendemos a comer demasiadas grasas omega-6 y no suficientes omega-3, lo que contribuye a la inflamación crónica en el cuerpo (algo que queremos evitar cuando intentamos aumentar nuestra salud de fertilidad). Recomiendo comer dos porciones de salmón salvaje bajo en mercurio por semana. Los pescados grasos como el salmón, la trucha y el fletán son extremadamente ricos en la forma de omega-3 EPA / DHA. Desafortunadamente, las fuentes de alimentos veganos y vegetarianos contienen una forma diferente de omega-3 (ALA), que se convierte ineficientemente en EPA / DHA en el cuerpo por una variedad de razones. Si eres vegano o vegetariano o simplemente no te gusta el pescado, puedes incorporar 1 cucharada de omega-3 a base de plantas (nueces, semillas de chia, semillas de cáñamo, etc.).

2. magnesio


Nuestras vidas se han vuelto cada vez más estresantes y, por lo tanto, muchos de mis clientes acuden a mí con una deficiencia de magnesio. El estrés no solo agota el magnesio en el cuerpo, sino que cuando su cuerpo es deficiente en magnesio, puede causar niveles elevados de cortisol (hormona del estrés). Puede ver cómo esto se convierte rápidamente en un círculo vicioso entre el estrés y el magnesio que puede deshacerse de todo su equilibrio de hormonas y afectar negativamente su salud reproductiva. Mis clientes incorporan alimentos con alto contenido de magnesio como aguacate, nueces y semillas, y verduras de hoja verde como la col rizada para ayudar a aumentar su ingesta diaria de magnesio.


3. vitaminas del grupo B


Las vitaminas B son esenciales para el equilibrio hormonal y para establecer un suministro de sangre saludable. Y el suministro de sangre rica en nutrientes es esencial para apoyar la salud de todo el cuerpo, incluidos nuestros órganos reproductivos. Sin embargo, cuando se trata de vitaminas B, la forma realmente importa. Por lo general, recomiendo un complejo MVI o B que contenga L-metilfolato (folato), piridoxal-5-fosfato (B6) y metilcobalamina (B12) para una absorción óptima. 

4. Vitamina D


La vitamina D es la mejor herramienta multitarea: apoya la inmunidad, la salud intestinal y la salud de la tiroides y reduce la inflamación, todo lo cual es esencial para mantener un sistema reproductivo saludable. La investigación muestra que las mujeres con niveles adecuados de vitamina D tienen una mejor salud de fertilidad . Debido a que muchas mujeres tienen deficiencia de vitamina D , le recomiendo controlar sus niveles regularmente y tomar un suplemento si lo necesita. De nuevo aquí, la forma del nutriente que tomas es importante; Siempre elija vitamina D3 sobre D2. ¡Las investigaciones demuestran que es mucho más eficaz para aumentar los niveles de vitamina D!

5. Myo-inositol


Esto es parte del complejo de vitamina B, y los estudios demuestran que el mioinositol apoya el metabolismo saludable del azúcar en la sangre (que es esencial para mantener el equilibrio hormonal) y mejora el crecimiento y la calidad general del huevo . Usted puede encontrar inositol en alimentos como el trigo sarraceno germinado y las legumbres.


6. CoQ10


El ovocito (célula de huevo inmadura) requiere una tonelada de energía para crecer y madurar antes de la ovulación. CoQ10 suministra nutrientes para una producción de energía óptima y, por lo tanto, puede ayudar a satisfacer las necesidades energéticas y mejorar la salud del huevo. CoQ10 también es un poderoso antioxidante que promueve la calidad del huevo al reducir el daño causado por los radicales libres. 

Incluso si el deseo de tener un bebé se siente lejos de ahora, es bueno tener en cuenta estos nutrientes y asegurarte de que estés apoyando la salud de la fertilidad tanto como sea posible.



Fuente: www.mindbodygreen.com